顶到肚子凸起H

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于顶到肚子凸起H，小肚子减不掉？也许根本不是胖这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

哪个部位最影响我们穿着打扮？必须是小肚子啦，呜呜呜......不少人都发牢骚，这该死的小肚子就是减不下去。

爱美的女孩子，更是在网上吐槽这瘦不下去的肚腩~

相信有很多人都备受“小肚子”的困扰，面对“小肚子”大部分人最先想到的“最近是不是又长胖了？不会是胀气了吧？

都这么努力坚持的减肥了，这小肚子怎么就消不掉？”

“其实，小肚子不一定是脂肪堆积或胀气引起的，有可能是骨盆前倾惹的祸！”，所以小腹突出就会让很多人走入减肥误区。

小腹突出不仅影响整体美观，还会让你的腰椎骨盆髋关节处于在损伤风险更大情况下。

以下这些问题导致你的“小肚子”减不掉。

骨盆前倾：骨盆向前倾斜，上端变大，下端变窄

腰椎前凸：伴随骨盆向前倾斜，腰椎跟随产生更大的前凸角度，造成腰椎棘突压力过大，下背部疼痛

小腹突出：内脏下垂向前顶，腹部肌肉松弛。

骨盆两侧产生前倾，骨盆上端会更加倾向于向外打开的姿态，而骨盆的下端则会更加倾向于向内变窄合拢的姿态。

骨盆被卡在了这个不正常的姿势下，这个时候你的内脏会更加向下垂向前顶，会让小腹显得异常突出，尽管很瘦，你依然可能有小肚子减不下去。

骨盆下方变窄，会造成下方的骨盆底肌处于拉长松弛向下悬吊着的状态，导致骨盆底肌功能异常。

如果同时是在产后期间，这个问题会更加严重，影响核心下方稳定，并且这样状态下，上方的膈肌，会给与腰椎一个向前拽的分力，会让腰椎更加向前，下方的骨盆可能就会伴随更加前倾。

骨盆前倾还会造成错误的呼吸模式

所以在骨盆姿态异常，内核心呼吸功能异常的情况下，外周的核心肌肉，腹直肌，髂腰肌，腹斜肌等肌肉就无法正常工作，会让外周的腹部肌肉松弛无力，从而导致小腹凸起。

评估方法：可将双手放在骨盆前侧小腹处，耻骨联合上方，从侧面查看双手是否接近垂直地面，如果明显呈现倾斜度，则为骨盆前倾。

如果自己评估出有骨盆前倾的问题，可以跟着以下动作进行骨盆前倾的矫正训练。

训练动作①仰卧位

双脚紧踩墙面，双脚夹紧，吸气骨盆，吐气腹部用力，骨盆后倾

练习5组，每组20次

训练动作②低位坐姿

双腿夹紧胶球，双手向前推，胸椎屈曲，鼻吸嘴呼将气球吹起

练习5组，每组5次

训练动作③仰卧位

单腿外旋，屈髋向上提膝，顶部保持缓慢下方

练习5组，每组20次

此外，要强调的是：“很多人不一定是骨盆前倾，有的人是骨盆后倾，骨盆旋转侧倾，骨盆前移等等，这些不良的骨盆姿态都会造成诸多体态与疼痛损伤问题，具体情况需要找专业人士进行评估，当然也可以联系我们为你提供解决方案。”

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