趴下我要从后面爽死你

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早上起床，背部钻心的疼，芭比Q了，刘畊宏女孩彻底废了。昨晚周大侠砍柴练嗨了，一时用力过猛，彻底把自己干趴下了，刘畊宏教练不亏“谋财害命”组合成员。

当了十二天刘畊宏女孩，经历了夺命龙拳，废腿本草纲目，心梗周大侠，能活着走出直播间实属不易，如何避免运动受伤，我觉得应该注意一下几点:

一、运动前充分热身。运动前热身能将身体的各部位关节打开，把肌肉的协调性调动起来，让身体处于活动前的激发状态，提高代谢水平，避免运动损伤。

二、学会正确呼吸方法。正确的方法就是用鼻子进行吸气，保持三--五秒左右，然后嘴巴撅起来慢慢吐气。

三、正确的喝水方法。运动时要少量多次补水，不要大口猛灌，口渴时大口猛灌确实感觉上比较解渴，但运动时身体温度相对较高，各脏器正处于相对疲劳状态，突然大量补充水分，会对心血管和肠胃造成不利影响。

四、运动要量力而行。运动要因人而异，个人可以根据自己身体素质，兴趣爱好、锻炼目标等因素，选择适合自己的项目，不要盲目跟风。很多人都说本草纲目费腿，刚开始时量力而行，强度可以减半，频率不要太快，运动过量会加剧乳酸堆积，出现腰酸背疼等软组织劳损。

五、运动后一定要拉伸。运动后身体就会变得非常僵硬，拉伸可以改善身体状态，让身体放松下来。拉伸还可以增加身体协调性，提高身体素质，减小受伤几率。

今天又是疯狂星期四，还在练习的友友们注意身体了，我先休息几天。友友们对运动健身有什么见解，一起聊聊吧！

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