睡前一杯奶H阅读

今天给各位分享睡前一杯奶H阅读的知识，其中也会对睡前喝牛奶真的能改善睡眠？可能让你犯困，也可能让你更清醒进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

#时事热点头条说#

“我这几天晚上总是睡不好，你说喝牛奶有用吗？”

听到同事说的话，小金马上说，这还真不一定！我喝了牛奶，晚上就睡的特别香。可我男朋友喝了，反而比之前更难入睡！

这究竟是怎么回事？喝牛奶能否助眠难道还是一件因人而异的事儿？

为什么会出现这两种截然相反的情况！想要助眠，除了喝牛奶还有其他选择吗？

为什么有喝牛奶能助眠的观点？因为经过研究发现，牛奶当中含有一种特殊的物质叫做色氨酸，它对增加人类的睡眠压力和促进褪黑素的分泌有很重要的作用。

人的意识如果一直非常清醒，慢慢就会有困倦的感觉。但如果一直是昏昏沉沉半睡半醒的状态，反而不容易入睡。

牛奶中的色氨酸就能促进人体分泌一种特殊的物质，刺激神经让意识清醒，从而感觉到睡眠压力更易入睡。

而身体内褪黑素的分泌和我们视网膜感受到的光源有很大的关系。

比如天色暗下来、灯光暗一点，褪黑素就会大量分泌，带来想要入睡的感觉。色氨酸就能影响到褪黑素的分泌，让身体自然而然的进入睡眠状态。

但是牛奶中的物质有很多，色胺素也只占到了微乎其微的含量，所以如果你认为睡前一杯还不到500ml的牛奶，就能帮助你入眠，是很难实现的。

想要让牛奶中的色氨酸发挥助眠的作用，你需要喝下去的牛奶量远远超过了身体所能承受的量。

但为什么有的人，在喝完牛奶后，确实感觉到困乏想要入睡呢？

真正的原因应该有两个。第一牛奶中的蛋白质含量非常高，喝完之后很容易就会让你有饱腹感。

这个时候为了让胃肠更好的履行消化职责，血液就会向胃部流去，流经脑部的血液减少，大脑就会发出想要睡觉的信号。

第二睡前喝牛奶，为了不刺激肠胃，一般都会选择更易入口的温牛奶。温温热热的牛奶进入肚子，就会让人从内而外的感觉到放松和舒适，精神不再紧绷，睡眠肯定就跟着来了。

为什么有的人，喝完牛奶反而更不容易入睡、越来越清醒呢？这应该就和个人的体质有很大的关系了。

如果你在日常生活中，肚子经常胀气，想要通过喝牛奶助眠是完全可不能实现的。

因为睡前一杯牛奶会让你的腹胀情况更加严重，甚至影响到晚间的睡眠。

另外，如果你的体质属于乳糖不耐受，喝牛奶助眠也肯定和你无缘了。因为对别人来说，睡前一杯牛奶一觉可以睡到大天亮。

但对你来说，睡前一杯牛奶，整个晚上就要和厕所结缘了，腹泻会让你越来越清醒。

除了上面这两种体质，如果你有消化道溃疡、胆囊炎、胰腺炎或者泌尿系统结石，尽量少喝牛奶。

牛奶虽然营养丰富，但不仅起不到促进康复的作用，反而会让情况越来越严重。

如果你想要安然入睡、提高睡眠质量，也不是非要选择牛奶不可，睡前喝这些，也能达到同样的作用。

1.小米红枣粥

这个可以当做晚饭的一部分，小米红枣粥不仅对孕妇来说是补物，对失眠、身体虚弱的人来说，也是很好的食疗选择。

小米的营养成分非常丰富，色氨酸、维生素、谷维素的含量都非常高，而红枣不仅可以补养气血，还有养心安神的作用。

这两者相结合，经过长时间的熬煮营养成分完美融合，不仅口感软糯，还能起到夜间安眠的作用。

2.菊花茶

很多人都知道喝菊花茶有明目的作用，但它养生安神的作用却很少有人注意到。

睡前泡上一杯菊花茶，微微的苦涩中又有着独特的香气，柔和舒缓紧绷的神经，让整个人在茶香中慢慢放松下来，安然入睡。

3.蜂蜜水

睡前喝的这杯蜂蜜水，不需要放入太多的蜂蜜，只要到微甜就可以。因为少量的蜂蜜可以减少神经传递素的生成，让精神不再持续亢奋，更易进入睡眠状态。

如果蜂蜜过多，则会起到完全相反的作用。

喝牛奶能否助眠？这要根据每个人的具体情况具体分析，如果你没有喝牛奶后的不良反应，就可以尝试这种方式。

如果牛奶不适合你、越喝越清醒，上面这三种也是不错的选择。

你是上面的哪种情况？喝牛奶能让你更容易的入睡吗？

如果你还有其他更好的助眠方式，也可以在评论区一起分享哦！

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