双杠分腿挺身前进

大家好，关于双杠分腿挺身前进很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于双杠3练习动作详解与训练方法的知识，希望对各位有所帮助！

双杠3练习是一、二类人员男军人的专项训练与考核课目之一，目的是是增强上肢肌群，肩背肌群和腹部肌群力量，提高身体协调性和空间知觉能力。

今天值班员为大家讲解双杠3练习的动作要领和训练方法。

双杠高度调节至1.15~1.55米，宽度设置为0.42~0.5米。

杠下设置松软沙地或者放置体操垫

双杠3练习的整体动作可以分解为4步。

第一步：准备动作

进入双杠内距离前端1米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地

两手向后侧张开，手掌心向后

第二步：屈伸分腿坐杠

跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿

臀部高出杠面

两臂伸直，稍向内转成屈体挂臂撑，

当臀部下落接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠

臂伸直成分腿坐杠

第三步：支撑摆动一次

上体前倾，双手移握杠端用力向下撑杠

两腿内侧夹杠弹起

支撑前摆，前摆过垂直部位后，将腿，臀部向前上方送出

伸展身体自然后摆，当后摆过垂直部位后，腿用力向后上摆起

同时两手用力向下撑杠，顶肩，身体伸直后摆

第四步：前摆内转90°下

支撑摆过垂直部位后，两腿用力向右前上方摆，同时左手用力向下推杠

身体重心移于右臂

顶肩，向右转体90°，挥臂挺身下

1、屈伸分腿坐杠

体会分腿，压杠，跟上体，撑臂动作

2、在斜杠上做屈伸分腿坐杠

3、前摆内转90°下

体会推、移、挥、转、挺的要领

4、低杠小摆动转体下

然后逐渐加大摆幅和双杠高度

设考核员3名，对受考者动作进行评分，记录评分结果。

优秀：符合动作要领，动作娴熟连贯，整套动作流畅，落地稳定；

良好：整套动作完成较好，个别动作完成质量和连贯性稍差；

及格：能独立完成完整动作。

受考者以两名考核员认同一致的成绩为最终成绩，如三名考核员认同成绩不一致，取中间成绩。

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