办公室迈开腿让我吃一吃你的扇贝

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于办公室迈开腿让我吃一吃你的扇贝和再这么吃下去，连台风都吹不动你了的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享办公室迈开腿让我吃一吃你的扇贝以及再这么吃下去，连台风都吹不动你了的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

超强台风“利奇马”已经登陆了!一出门，很可能就会变成这样......

扎心的是，虽然这类人在台风天可能“相对安全”，但是台风过后，肥胖带来的坏处还是五花八门、烦不胜烦。

因此，为了身体健康，一直以来我们都强调：管住嘴、迈开腿，可是，光靠饿来减肥、瘦身，不仅很委屈自己，而且很容易反弹。

那么，怕吃胖的、想减肥的、想健康饮食的，该吃什么？怎么吃？我们特意整理一份超全食物红绿灯指南，还等什么，速速查看并收藏！

根据食物与肥胖相关慢性病防治的密切程度，《医生有你》咨询营养专家后，将食物分为以下三类：

这类食物多是健康食物，包括低脂食物、高膳食纤维食物、低血糖指数/血糖负荷（简称GI/GL）食物。在考虑营养平衡总量控制的基础上，将GI/GL用于选择富含碳水化合物的食物，如谷薯类、蔬菜、水果类，尽可能多地选择低GI/GL食物。

这类食物应适量选择，包括中等或高GI/GL食物、较低膳食纤维食物。

这类食物应尽量少吃，包括高脂肪食物、精制糖食物或者高GI/GL食物以及低膳食纤维食物。

食物“红绿灯”指南

1

谷薯类

优先选择食物：粗杂粮如玉米面、荞麦、燕麦、麦麸、青稞、黑米、薏米、莜麦、小米、绿豆等；

限制选择食物：小麦、稻米、玉米、红薯、土豆等；

不宜选择食物：糯米、炸薯条、西谷米、米粉、糖心红薯、牛油蛋糕、爆谷（玉米花）、饼干、白面包、油饼、油条、粉丝等。

2

蔬菜类

优先选择食物：苦瓜、黄瓜、冬瓜、青椒、茄子、魔芋、大蒜、番茄、西葫芦、芹菜、芥蓝、菠菜、香菜、苋菜、荠菜、蕨菜、莼菜、豆芽、豌豆苗、空心菜、裙带菜、石花菜、马齿苋、大白菜、卷心菜、紫甘蓝、西蓝花、莴笋、竹笋、芦笋、芦荟、生菜、扁豆、丝瓜、紫菜、海带、香菇、平菇、草菇、口蘑、松茸、鸡腿菇、金针菇、木耳等；

限制选择食物：玉米、红薯、土豆、山药、百合、豌豆尖等。

3

水果类

优先选择食物：西瓜、橙子、柚子、柠檬、杏、猕猴桃、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、火龙果等；

限制选择食物：石榴、橘子、李子、苹果、酪梨、木瓜、椰子、番石榴、芦梨、橄榄、杨桃、山楂、无花果、芒果、柿子、柿饼、荔枝、龙眼、大枣、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、香蕉、甜瓜、榴莲等。

4

禽畜类食物

优先选择食物：猪里脊、猪蹄筋、牛里脊、牛蹄筋（泡发）、羊里脊、兔肉、鸡胸肉、火鸡腿、鸽肉、鹌鹑、乌鸡、鸭肉等；

限制选择食物：猪血、猪耳、牛舌、羊肉（肥瘦）、鸡腿、鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭血等；

不宜选择食物：猪蹄、猪肝、叉烧肉、猪肉松、香肠、小泥肠、火腿、炸鸡、鸡肝、烤鸭、鹅肝等。

5

水产类食物

优先选择食物：海参、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、鳗鱼、鳝鱼、三文鱼、鳕鱼、扇贝、金枪鱼、蛤、平鱼等；

限制选择食物：鲫鱼、牡蛎、虾、甲鱼、螃蟹、鱼丸等；

不宜选择食物：鱼罐头、鱼子、蟹黄等。

6

豆类及豆制品

优先选择食物：绿豆、黑豆、红小豆、黄豆、豆浆、豆腐、豆汁等；

限制选择食物：蚕豆、毛豆（青豆）、豆腐干（卤）等；

不宜选择食物：开花豆（炸蚕豆）、油豆腐、腐竹、豆沙馅等。

7

蛋乳类

优先选择食物：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等；

限制选择食物：松花蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、有糖酸奶等；

不宜选择食物：奶酪、甜炼乳、咸蛋黄等。

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