不想痛就把腿分到最大

大家好，今天来为大家分享不想痛就把腿分到最大的一些知识点，和大长腿真不算什么，腿直才是美腿的标准的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

露腿的季节又到了，都在说大长腿。可是只有腿长真的好看吗？比大长腿更重要的

是大直腿啊！

郁可唯

不知道是第几次郁可唯因为腿上热搜了，之前上《蒙面唱将猜猜猜》也是如此，观众几乎靠腿识人。郁可唯也并没有很高，但是腿却粗细均匀非常的直。

周冬雨

官方身高162的周冬雨也没有很高，但是一双笔直的小鸟腿也足以让很多妹子羡慕了。今天给大家推荐一套腿型矫正操跟着做大长腿不是梦想！

身高不到一米六的王子文因为长期锻炼的缘故腿型非常的好看，非常的直，有线条美，所以显得腿很长。

一、判断你是什么腿型

露出腿，在镜子面前自然站好要腿后面的腘肌线（膝盖窝的那条线），如下图。

1、正常腿型

整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢

2、O型腿

膝盖窝下面是往里的，不是往外的，膝盖不能靠拢。

3、X型腿

膝盖能靠拢，脚踝不能靠，腿呈X型。

4、XO型腿

之前的吴昕的腿就是XO型，大部分妹子都是这种混合的腿型。

膝盖窝下面的小腿往外分得特别开，膝盖能靠拢，很多人以为这是O腿，其实这是XO腿型。

二、腿型如何矫正

O型腿

这几个动作做一个月，每次练习20~25分钟

X型腿

内踝间距在3-6cm，可以白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡后绷带矫正，补钙和维生素D，多晒太阳，内踝间距在6-9cm，需要治疗，一般非骨头弯了用针刀治疗即可。

1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，比如书啊之类的，可以由厚换到薄，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。

2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

4、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。

趴青蛙

a、两腿弯曲，像青蛙那样趴下去。

b、尽量往下压就行了，一般人是趴不下去的。

XO型腿

1、盘腿坐

a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

2、鸭子坐

a、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

b、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~

盆骨矫正

不管什么类型的腿，都可以做这个，每天做10-15分钟，做一周。

趁这个夏天还没有过完，赶紧练起来。

注：如果出现严重的腿型问题记得找专业医生治疗！

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